【5】　★ 風邪をひいてしまったら

　『対策』
１．暖かくして休む
　風邪のひき始めは、しっかり睡眠をとるだけで治ってしまう人も多いですね。無理をせずに休んで体力を充電しましょう。
　また体の保温も大切です。下着を１枚増やしたりして、体を暖めて休みましょう。卵や豆腐・脂肪の少ない肉や魚などの蛋白質は、食べると体の中で熱を発生させる力が強いので忘れず補給しましょう。
２．胃腸を休める
　風邪をひくと胃腸の調子が悪くなりますね。油っこいものは、胃の停滞時間が長いので、胃を疲れさせてしまいます。消化の良い食品をたべること、そしてだらだら食べないことも大切です。
３．風邪の対策のドリンク
　・生姜湯（熱湯に土生姜の絞り汁と蜂蜜を入れる）
　・ホットティパンチ（熱湯１カップで紅茶を入れ、はちみつ大さじ１杯、レモン汁粉さじ杯入れる）
　・ホットココア

★ 風邪で体調が悪い時の食事

１．熱が出たときの食事
　発熱すると、水分とエネルギーをたくさん消耗します。水分の補給とご飯をしっかりとりましょう。卵とネギを入れた雑炊がおすすめです。冷やした果物も、水分をエネルギー、ビタミンCの補給に良いです。生姜やネギ類は発汗を促し、解熱効果があります。
２．のどが痛いとき
　のどの粘膜が腫れひりひりする時は、のどを冷やしましょう。乳脂肪の高いアイスクリームやゼリーなども良いですよ。卵豆腐、茶碗蒸、湯豆腐などはのどを通りやすいのでおすすめの食品です。あんかけやクリームスープなどとろみがあるものも食べやすいです。
　塩分や酸味の強い物、熱いものはのどを刺激するので控えましょう。
３．胃腸の調子が悪いとき
　うどんやご飯など消化の良い糖質を中心に、卵や豆腐、鶏肉のささみなどを組み合わせましょう。油脂や食物繊維の多いものは控えます。
　下痢気味の時は、水分の補給がもっとも重要です。蜂蜜と生姜を入れたドリンク、フルーツ100％ジュース、スポーツ飲料などで水分補給しましょう。