【10】　★ 基礎代謝を高めるには？

　【筋肉量を増やそう！】
　宇宙飛行士は短期間の飛行で筋肉量が大幅に落ちるそうです。体力に自信がある宇宙飛行士でも、無重力状態は体に負荷が全くかからないからです。若くても、運動をせずごろごろした生活をしていると筋肉量は低下してしまいますよ。
　筋肉を増やすには、ダンベルなど負荷をかける運動が効果的です。荷物（リュックサック）を背負ってのウォーキングが簡単です。

★ 蛋白質が不足しないように！

　食事も大切です。蛋白質（魚・肉・卵・豆腐など）を摂らないと筋肉量は維持することができません。
　また、ダイエットで炭水化物や脂肪の摂取量が少ないと、蛋白質が分解されエネルギーとして利用されてしまいます。ビタミンB1や抗酸化作用のあるβ‐カロテンやビタミンC・Eも必要です。 　主食、主菜、副菜の揃った食事が、上記の栄養素を摂りやすいのです。